修行の世界を垣間見る
スタート地点の「慈しみの瞑想」から悟りへの最終ステップ「七覚支」というゴールまでをわかりやすく紹介する、《本物の瞑想》の実践を目指すためのガイドブック。

アルボムッレ・スマナサーラ （アルボムッレスマナサーラ）

Alubomulle Sumanasara.
1945年4月、スリランカ生まれ。13歳で出家得度。
国立ケラニヤ大学で教鞭をとったのち、1980年に国費留学生として来日。駒澤大学大学院で道元の思想を研究した。
現在、(宗)日本テーラワーダ仏教協会の長老として、瞑想指導・説法・経典勉強会・講演会・著書の執筆など多方面にわたる仏教活動をおこなう。
2005年、大寺派日本大サンガ主管長老に就任。
著書『苦しみを乗り越える悲しみが癒される怒り苛立ちが消える　法話選』（国書刊行会）、『サンユッタニカーヤ　女神との対話』（サンガ新社)、『怒らないこと』『怒らないこと２』（だいわ文庫）、『ブッダに学ぶ　ほんとうの禅語』（アルタープレス）など多数。

　まえがき
１　慈・悲・喜・捨の瞑想
　Ⅰ　世間にあふれる〝宗教商品〟の効き目
　Ⅱ　慈しみ＝友情の力
　Ⅲ　慈・悲・喜・捨
　Ⅳ　本当の愛だけが奇蹟を起こす
　Ⅴ　「慈・悲・喜・捨」の瞑想をやってみる
２　ヴィパッサナー瞑想
　Ⅰ　瞑想で自然の法則から抜け出す
　Ⅱ　心がすべてを作り出す
　Ⅲ　とっても簡単〝歩く瞑想〟
　Ⅳ　ひとつひとつの行為を言葉で実況中継する瞑想
　Ⅴ　座って行う瞑想
３　サティ瞑想
　Ⅰ　瞑想の基本〝サティ(ルビ：《気づき》)〟でいい心を育てる
　Ⅱ　〝サティ(ルビ：《気づき》)〟がなければ真の幸福は得られない
　Ⅲ　こんなとき、こんな場合のヴィパッサナー瞑想
４　七覚支瞑想――悟りへの階梯
　Ⅰ　ここからは修行の領域――〝七覚支〟
　Ⅱ　あなたの瞑想はまだ本物ではない
　Ⅲ　悟りの世界を垣間見るために